przerwy miedzy seriami

"Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami?? Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń: " W pierwszym masowym cwiczeniu 90-120. W drugich 90. Pomiedzy izolacjami 60. "Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu???? " Nie, to nie to. Wyobraz sobie klasyczne rozpietke. Wykonalej juz [...]

[...] tysiąc rzeczy do załatwienia, ale dotarlam %-) Przed treningiem więlam 4 kaps AAKG, myślałam że mi skóra nad tricem pęknie w ostatniej serii%-) Ogólnie moc, krótkie przerwy między seriami, maxymalne zmęczenie mięśni. 1. WL 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 3. Ściąganie na bramie 3 s 4. Wyciskanie francuskie 3s 5. Wyciąg [...]

[...] 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być krótki i solidny. Nie trać czasu na rozmowy, dzieki którym przerwy miedzy seriami sięgają 10 minut. Trening powinien trwac nie wiecej niz 1,5 godziny (poczatkujacy w godzine sie powinni wyrobic) 4. O jakiej porze dnia najlepiej [...]

[...] tylni 3x10 2.rdl 3x10 3.wyciskanie lezac 3x10 4.military press 3x10 5.wioslowanie w opadzie tulowia 3x10 6.pompki na poreczach 3x10 3x w tyg robisz ten sam trening, przerwy miedzy seriami 2min, i robisz tak ze np w seriach 10,10,8 jak zorbisz 3 serie po 10 dokladasz i znowu robisz 10,9,8 az zrobisz 3x10 i znowu dokladasz, wszystkie [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

[...] Za tydzien pewnie bedzie bardzo ciezko zaliczyc 80kg, ale powalcze:) 2. Dodalem ciezaru. Ciezko, ale dobrze. 3. Klata juz zmeczona byla.. 4. Sila do przodu. Dosc krotkie przerwy miedzy seriami, poszlo ciezko, spora pompa, zwlaszcza przedramienia. 5. Ciezko, pod koniec zarzucalem.. Pompowo. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-28 19:11:04

Morsik zalezy ktory 15A sa z reguly najszybsze, bo najmniej serii i cwiczenia, ktore nie mecza, 15B/10B/5B zazwyczaj sa duzo dluzsze, bo w siadach i ciagach mam dluzsze przerwy miedzy seriami niz w np. w wl, czy wyciskaniu na barki. ale i tak jakos kolo godziny, bo cwiczenia dodatkowe zajmuja bardzo malo czasu, kilka minut tylko. natomiast [...]

-Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych PONIEDZIALEK: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 WYCISKANIE [...]

Mogę je zamienić na tylne przysiady... w treningu nóg po mojej kontuzji bardziej skupiam się na ilości powtórzeń i technice niż ciężarze. Dodatkowo ćwiczę w stabilizatorze... 30 sekundowe przerwy między seriami nie będą za krótkie?

[...] nogi: przysiady (izolowane), prostowanie na maszynie, ugięcia, wspięcia na palce przedraamie:zwijanie gryfu palcami, uginani nadgarstka z hantlą powtórzena 10-15 srednie przerwy między seriami pon A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobi nd wolne a jak ktoś chce to pon A wt B śr wolne czw A pt B sob wolne nd A pon B wt [...]

Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]

tez moze kiedys wskoncze na takie dawki :D narazie 20mg na dzien styknie ;p za tydzien zwieksze do 30mg dzis byl trening nog intenstywnie. przerwy miedzy seriami 1min co serie ciezar byl dokladany, przysiady ze sztanga 5seri uginanie na maszynie 5seri uginanie na maszynie lezac 4serie przysiady na maszynie 4serie lydki 3 serie cardio 40min Makro z [...]

[...] ze sztangą 2 serie po ok. 10 powtórzeń(przy innych ćwiczeniach bicepsom i tak sie dostanie, więc nie ma co robić zbyt wiele serii i dam te krótsze ruchy w tym ćwiczeniu) przerwy między seriami ok. 45 sekund(Tyka sugerował 30-45). Teraz tak myśle, czy dołożyć troszeczke podciągania(np. te 5 serii po 1 powtórzeniu) przez każdym z tych [...]

JAKIE PRZERWY MIĘDZY SERIAMI??

Na trening pleców polecam podciąganie natchwytem. Daje to lepszy efekt. Możesz mieć problem ze zrobieniem zamierzonej ilości powtórzeń ale trening czyni mistrza. Reszta ogólnie dobra. Przerwy między seriami rób nie wieksze niż minute.

trening jest ok, co prawda na cwiczenia nie patrzylem ale powtorzenia tak moga zostac przerwy miedzy seriami - nie patrz an zegarek, masz tak cwiczyc zeby nie "stygnac", przy jednych cwiczeniach bedzie to 45, przy innych 150sekund jedyne co zmien to ilosc serii - przy duzych partiach zostaw jak jest, przy malych daj 3 zamiast 4 w kazdym [...]

[...] po treningu domowym. ale przy padach, brzuch i ogólnie przy sw dostaje w bebenek powtórzenia w mmiare możliwości po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach przerwy miedzy seriami to 60-90 sek. przy intensywności jakiej wymaga jiu jitsu radził bym skrócić serie do 60 sek. pzdro. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-28 12:42:43

Wiesz, że w tej metodzie przerwy między seriami/ćwiczeniami trwają 10s? Ten trening jest niedowykonania dla ludzi, którzy wcześniej nie mieli styczności z treningiem brzucha. Lepiej sobie rób takie coś: skłony tułowia leżąc 4x20 przyciaganie nóg do klatki w leżeniu 4x20 I na początek wystarczy.

[...] dla ciebie zeby zwiekszyc ilosc powtorzen w tych cwiczeniach. czy to bedziesz robil odwrotne pomki na plecy, czy powolne opuszczanie sie z drazka cwiczyl, aczkolwiek wtedy przerwy miedzy seriami powinny byc dluzsze. trening polega na tym ze masz cos wytrnowac. podstawa jest progresja. powtarzanie ciagle tego samego nic ci nie da. zanim [...]

Otoz narazie rezygnuje z armstronga na rzecz "smarowania gwintów" ;p Wczoraj zrobilem nachwytem z 6 serii po 1,2 powtorzenia oczywiscie przerwy miedzy seriami z godzine lub wiecej. Zamierzam włączyć pompki i pistolety. Z racji tego ze nie dam rady robic na jednej rece bede robil w taki sposob że jedna reka bedzie wyzej oparta o łóżko [...]